Nadwaga jest niezdrowa. Niedowaga niesie ze sobą również zagrożenia dla zdrowia. Badania dowodzą, że około 80% dzieci z nadwagą wyrasta na otyłych. Zwiększa ryzyko raka i może prowadzić do zastraszania i niskiej samooceny. Następnie chcesz, aby Twoje dziecko było zdrowe.
Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl o swoich ćwiczeniach i nawykach żywieniowych. Co byś o nich powiedział? Czy chciałbyś, aby twoje dzieci miały takie nawyki jak twoje, czy może mogłyby zrobić to lepiej? Jak sprawić, by dzieci były aktywne i miały dobre nawyki żywieniowe?
Wskazówki dla zdrowia Twojego dziecka. Włącz te wskazówki do swojej codziennej rutyny:
- Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o tym, jak ważne jest bycie zdrowym. Naucz je, że różne rodzaje żywności dają różne rodzaje energii. Pomóż im zrozumieć, że jeśli chcą być duże i wysokie,potrzebują budulca – pokarmu z naturalnymi składnikami odżywczymi.
- Pomóż im zrozumieć, że muszą codziennie ćwiczyć lub ruszać się. Przekonaj je, że kiedy to zrobią, będą mniej chorować i będą mogły więcej bawić się z przyjaciółmi.
- Zachęcaj do codziennych ćwiczeń. Możesz powiedzieć swoim dzieciom, aby ćwiczyły bezpośrednio. Ale bardziej skuteczną metodą jest wyciśnięcie odrobiny ćwiczeń o różnych porach dnia. Mogą nawet tego nie zauważyć.
- Możesz powiedzieć im, żeby wyprowadziły psa lub zabrały je na plac zabaw, aby mogły pobawić się z przyjaciółmi. Wspinaczka lub huśtanie się na małpich drążkach może pomóc wzmocnić ich mięśnie.
- Wybierz się z nimi na spacer przed lub po obiedzie.
- Zaskocz ich prezentami, które mogą wykorzystać do ćwiczeń, takimi jak rowery i deskorolki. Mogą nawet używać ich jako środka transportu do szkoły, zamiast ciągłego ich podrzucania.
- Spraw, by ćwiczenia były zabawą. Naucz je swoich ulubionych aktywnych gier lub sportów. Włącz jakąś taneczną muzykę i graj do niej.
- Rzuć im wyzwanie, aby pokonali cię w wyścigu. Sporty zespołowe, takie jak koszykówka, piłka nożna, pływanie i karate, również są fajne.
- Ogranicz niezdrowe i kaloryczne pokusy. Kontroluj, jakie produkty spożywcze kupujesz i jesz. Dostępność wysokotłuszczowych, słodkich lub słonych przekąsek uniemożliwi dzieciom rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych.
- Dzieci w naturalny sposób jedzą to, co jest dostępne w domu – gromadzą owoce, warzywa, chude mięso i białka.
- Można też poznać przepisy na zdrowe przekąski i wspólnie je przyrządzać.
- Ogranicz czas przed ekranem. Co często robimy, oglądając coś na telefonie, komputerze lub telewizorze? Bezmyślnie podjadamy. To nie jest dobry nawyk, aby zachęcać swoje dzieci. Kiedy nie mają nic do roboty, zachęć je do zajęcia się innymi rzeczami niż oglądanie ekranów.
- Jeść jako rodzina. O ile nie mają specjalnych problemów dietetycznych, powinni jeść to, co je rodzina. Dzieci chętniej jedzą owoce i warzywa, jeśli widzą, że wszyscy to robią.
- A co jeśli Twoje dzieci są przeciwne wspólnemu jedzeniu? Będą bardziej chętni, jeśli spróbujesz zaangażować ich w proces przygotowywania posiłków. Możesz zachęcić je, aby od czasu do czasu zapraszały przyjaciół na kolację, aby zwiększyć prawdopodobieństwo, że będą chciały zjeść z rodziną.
- Inną ważną wskazówką jest unikanie wykorzystywania czasu posiłków jako okazji do wygłaszania wykładów.
- Ćwicz kontrolę porcji. To szkolenie pomaga dzieciom jeść to, czego potrzebują, a nie tylko dlatego, że chcą. Podawaj jedzenie na mniejszych talerzach, aby posiłki wyglądały na większe. Podawaj je na blacie, a nie na stole jadalnym.
- Jeśli jedzenie jest na wyciągnięcie ręki, będą zachęcani do wyciągnięcia ręki na kilka sekund, ale jeśli jest na ladzie, zastanowią się dwa razy.
Celem jest utrzymanie dzieci w zdrowiu, a nie głodzenie ich. Upewnij się, że otrzymują zdrową, zbilansowaną dietę. Nie zapomnij pochwalić swoich dzieci za ich wysiłek w posłuszeństwie.
Pracując nad pomaganiem im, upewnij się, że pomagasz także sobie. Nie ignoruj swojego zdrowia. Twoje dzieci potrzebują cię żywego. Kochasz je bardzo, więc pomóż im rozwinąć zdrowe nawyki, które będą nosić przez całe życie.
