Wielu mężczyzn nie dostrzega boomu na samoopiekę. Świece o zapachu wanilii mogą brzmieć zbyt kobieco. Jednakże,dobre samopoczucie jest podstawową potrzebą każdej płci.
Przewodnik dbania o siebie dla mężczyzn. Niestety mężczyźni napotykają dodatkowe bariery:
- Artykuły w czasopismach i reklamy telewizyjne są zwykle skierowane do kobiet, a produkty i pomysły mogą nie być atrakcyjne dla mężczyzn.
- Nadal istnieje społeczna presja wywierana na mężczyzn, aby koncentrowali się bardziej na karierze niż na życiu osobistym.
- Nawet jeśli myślą o swoich ciałach, mogą być bardziej przyzwyczajeni do kontrolowania ich niż słuchania ich.
Chociaż istnieją wyzwania do pokonania,dbanie o siebie jest tak samo ważne dla mężczyzn jak i dla kobiet. Wypróbuj te sugestie, aby pielęgnować swoje ciało i umysł.
Samoopieka mężczyzn dla zdrowia fizycznego:
- Ćwicz regularnie. Mężczyźni są bardziej aktywni fizycznie niż kobiety, więc tak trzymaj. Jeśli zwykle podnosisz ciężary i uprawiasz sport, pamiętaj, aby również rozciąganie było stałym elementem Twoich treningów.
- Jedz zbilansowaną dietę. Skoncentruj się na pełnowartościowej żywności zamiast produktów ultra przetworzonych. Spożywaj co najmniej 3 szklanki warzyw i 2 szklanki owoców każdego dnia.
- Śpij dobrze. Problemy z sercem i płucami, które przerywają sen, częściej występują u mężczyzn. Ułatw sobie swoje 8 godzin, utrzymując stałą porę snu i blokując hałas w tle za pomocą wentylatora lub urządzenia generującego biały szum.
- Pij z umiarem. CDC donosi, że mężczyźni są prawie dwa razy bardziej skłonni do upijania się niż kobiety. Ogranicz się do 2 drinków lub mniej dziennie i zrób sobie wolne od alkoholu.
- Unikaj palenia. Rzucenie palenia to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia.Obejmuje to również bezdymne odmiany tytoniu. Jeśli próbowałeś już wcześniej, spróbuj ponownie.Większość dorosłych potrzebuje więcej niż jednej próby rzucenia palenia.
- Ćwicz pielęgnację skóry. Możesz chcieć rzucić drugie spojrzenie na maski na twarz. Twoja skóra jest narządem, który wymaga uwagi. Noś krem z filtrem i gol twarz po prysznicu, gdy jest ciepło i wilgotno.
- Zobacz swojego lekarza. Średnia długość życia mężczyzn jest o pięć lat krótsza niż kobiet. Przyczyny są złożone, ale możesz zwiększyć swoje szanse, poddając się rutynowym badaniom przesiewowym i postępując zgodnie z zaleceniami lekarza.
Samoopieka mężczyzn dla zdrowia psychicznego:
- Pogłębiaj swoje przyjaźnie. Wiele badań wykazało, że mężczyźni mają ze sobą mniej i bardziej powierzchowne relacje.Aby uzyskać bliższe kontakty, spróbuj spędzać więcej czasu ze znajomymi i zadawaj pytania, aby dowiedzieć się o nich więcej.
- Radzić sobie ze stresem. Znajdź konstruktywne sposoby radzenia sobie z codziennymi napięciami. Aktywność fizyczna to doskonały sposób na relaks i poprawę nastroju. Inne mądre wybory obejmują słuchanie muzyki i spędzanie czasu z psem.
- Kontynuuj naukę. Stymuluj swój umysł. Weź udział w kursach na tematy, które Cię interesują, zwłaszcza na tematy niezwiązane z Twoją karierą. Czytaj książki i słuchaj podcastów podczas biegania lub prowadzenia samochodu.
- Rozwijaj swoją duchowość. Połącz się z czymś większym niż ty sam. Zastanów się i módl się sam lub jako członek swojej wspólnoty wyznaniowej. Studiuj nauki ścisłe lub odwdzięcz się swojej społeczności pracą wolontariacką.
- Rozważ doradztwo. Depresja, samobójstwa i nadużywanie substancji są częstsze wśród mężczyzn, ale rzadziej szukają usług w zakresie zdrowia psychicznego. Pokonanie piętna może uratować ci życie. Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może pomóc ci znaleźć zasoby, a leczenie jest poufne.
Dbanie o siebie to coś więcej niż kąpiele bąbelkowe, a wielu mężczyzn to zauważa. Według ankiety przeprowadzonej przez Miraval Resorts, prawie 60% mężczyzn stwierdziło, że w ciągu ostatnich 5 lat uczestniczy w praktykach związanych z dbaniem o siebie. Twój styl życia odgrywa ważną rolę w Twoim samopoczuciu, więc dołącz do rewolucji samoopieki. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś!
