Jeśli kiedykolwiek leciałeś samolotem, być może znasz tę instrukcję bezpieczeństwa.
„W razie czego maski tlenowe spadną przed tobą. Najpierw załóż maskę sobie, zanim spróbujesz pomóc komuś innemu”.
Nawet jeśli nigdy nie leciałeś samolotem, czy ta instrukcja wydaje ci się znajoma?
Możesz uwierzyć, że jest to wystarczająco proste do naśladowania. Jednak nie jest dla wszystkich. Po pierwsze ci, którym zależy na innych, są skłonni do nieprzestrzegania tego zalecenia. Dlaczego? Mogą chcieć postawić na pierwszym miejscu bezpieczeństwo swoich bliskich. Weźmy na przykład rodziców. W większości przypadków mogą chcieć najpierw założyć maskę swoim dzieciom, zanim założą ją sobie.
Chociaż jest to piękny wyraz uczuć, weź pod uwagę niebezpieczeństwo.
Ojciec może zemdleć z powodu braku tlenu, zanim uda mu się założyć maskę dziecku. W takim przypadku zarówno rodzic, jak i dziecko są zagrożeni. Czy dostrzegamy korzyści płynące z zastosowania się do tej wskazówki? Oczywiście.
Poza granicami samolotu, czy uwierzyłbyś mi, gdybym ci powiedział, że nadal możesz czerpać korzyści w życiu, przestrzegając tej podstawowej instrukcji. Tak, możesz. Jednym z obszarów, w których możesz odnieść korzyści z zastosowania tych informacji, jest opieka.
Przyjrzyjmy się temu przez chwilę i zobaczmy, jak te informacje mogą pomóc osobom odpowiedzialnym za opiekę nad innymi.
Jak zadbać o siebie będąc opiekunem?
Opieka nad innymi może być satysfakcjonującym doświadczeniem. Bycie z ukochaną osobą, gdy cię potrzebuje, jest podstawową wartością i czymś, co większość opiekunów chce robić.
Opieka może jednak odbić się na twoim fizycznym i emocjonalnym samopoczuciu. Stres, który może powodować wypalenie zawodowe, dotyka większość opiekunów. Z biegiem czasu stan zdrowia opiekuna może się pogorszyć, a jego radość maleje. Co może zrobić opiekun, aby temu zapobiec?
Pamiętasz instrukcję bezpieczeństwa w samolocie: „Najpierw pomóż sobie, potem pomagaj innym”. Tak, możemy być skuteczni w pomaganiu innym tylko wtedy, gdy najpierw pomożemy sobie. Ważną – i często pomijaną – rzeczą, którą opiekunowie mogą zrobić, jest dbanie o siebie. Zaniedbywanie tego na dłuższą metę tylko zaszkodzi.
Zastanów się nad pięcioma rzeczami, które opiekunowie mogą zrobić, aby upewnić się, że troszczą się o siebie, tak jak robią to o innych:
- Praktykuj współczucie dla siebie. Podstawą dbania o siebie jest bycie dla siebie życzliwym. Poklep się po plecach za podołanie trudnemu zadaniu opieki. Może jesteś bardzo krytyczny wobec swoich wysiłków, ale naucz się odchodzić od krytyka w sobie. Zamiast tego daj sobie czas, choćby kilka minut dziennie, na zadbanie o siebie.
- Ćwicząc dbanie o siebie, możesz wyzwolić się z poczucia winy. Jeśli tak się stanie, pamiętaj, że kiedy to zrobisz, możesz się skoncentrować i być bardziej produktywnym. To przynosi korzyści zarówno osobie, którą się opiekujesz, jak i sobie.
- Daj sobie potrzebną przestrzeń i czas. Bez względu na to, jak bardzo kochasz służyć, wiedz, że każdy ma swoje granice. Nie poddawaj się wypaleniu, zapominając o swoich osobistych potrzebach.
- Kiedy potrzebujesz odprężenia, zrób sobie przerwę – tym bardziej, gdy osoba, którą się opiekujesz, cierpi na śmiertelną lub przewlekłą chorobę.
- Radzenie sobie z tym może być trudne. Możesz odczuwać wyczerpanie emocjonalne z powodu przywiązania do chorego. Poszukaj więc sposobów na uzupełnienie.
- Na przykład mówi się, że branie głębokich oddechów pomaga nam się zrelaksować. Dlaczego nie włączyć tego do swojej rutyny?
- Kiedy masz czas dla siebie, stajesz się bardziej uważny na swoje potrzeby. Znając je, możesz je spełnić. W końcu będziesz szczęśliwszy, podobnie jak ci, na których Ci zależy.
- Wyznacz cele, aby zachować zdrowie. Chorzy opiekunowie nie mogą wykonywać swoich obowiązków. Musisz być w najwyższej formie fizycznej, aby dać z siebie wszystko. To kolejny kluczowy element dbania o siebie. Jak możesz dbać o siebie? Wyznacz sobie cele, aby zachować zdrowie.
- Dobry sen może być jednym z nich. Ponadto bądź aktywny, ćwicząc codziennie. Zbierzesz nagrody, które będą trwać przez całe życie, jeśli możesz to zrobić tylko przez dziesięć minut.
- Wreszcie,mieć regularne badania kontrolne. Profesjonalna porada może pomóc wskazać obszary twojego zdrowia, które wymagają opieki. Nasze zdrowie jest niezbędne do naszego szczęścia. Kiedy o nie dbamy, możemy osiągać lepsze wyniki.
- Zaangażuj się w przyjemne zajęcia rekreacyjne. Czytanie dobrej książki lub ciepła kąpiel to przykłady przyjemnych zajęć rekreacyjnych. Kiedy jesteś opiekunem, pamiętaj, że skupianie się na własnych potrzebach i pragnieniach nie jest niczym złym.
- Znajdź zajęcia poza pracą, które sprawią Ci przyjemność i weź w nich udział. Może to złagodzić stres, którego możesz doświadczyć podczas opieki.
- Utrzymuj więzi społeczne. Innym sposobem na ćwiczenie samoopieki jest utrzymywanie kontaktu. Jeśli nie masz towarzystwa przyjaciół lub rodziny, możesz znaleźć grupę wsparcia. W Twojej społeczności może być taki dla opiekunów.
- Utrzymuj otwarte kanały komunikacji z rodziną lub przyjaciółmi. Podziel się swoimi uczuciami i wyzwaniami, przed którymi stoisz. Wsparcie, którego udzielają, może ci pomóc, jeśli napotkasz jakiekolwiek wyzwania. Może nawet uchronić cię przed wypaleniem.
Możesz pracować jako profesjonalny opiekun lub opiekować się ukochaną osobą. Jak wspomniano wcześniej, pamiętaj, że pełne oddania wysiłki mogą cię wyczerpać. Z tego powodu podejmowanie kroków w celu naładowania akumulatorów jest rozsądne. Musisz dbać o siebie i tych, na których Ci zależy.
Dzięki temu będziesz zdrowy i szczęśliwy. Zapewni to, że twoi bliscy otrzymają uwagę, której potrzebują. I da ci energię potrzebną do kontynuowania ważnej pracy.
