fbpx

Jak pokonać strach w pracy i życiu?

Table of Contents

Siedzisz na spotkaniu i nagle czujesz ucisk w klatce piersiowej, serce bije ci jak szalone i czujesz, że jesteś oceniany. Być może już to odczułeś.

Strach może pojawić się szybko i trudno jest trzeźwo myśleć lub zachowywać się jak ty. Tutaj dowiemy się, czym jest strach, dlaczego pojawia się w pracy i w życiu, i podamy kilka praktycznych i skutecznych wskazówek, jak pokonać swoje lęki.

Jak pokonać strach w pracy i życiu? Jak czuje się strach i jak może cię powstrzymać

Kiedy czujesz strach, towarzyszą mu fizyczne odczucia, takie jak przyspieszone bicie serca, duszność lub napięte mięśnie. Strach może również objawiać się uczuciem niepokoju, przerażenia lub paniki.

Strach może powstrzymać cię przed zdobyciem wymarzonej pracy, założeniem własnej firmy lub zabraniem głosu na spotkaniu. Może to uniemożliwić próbowanie nowych rzeczy lub podejmowanie ryzyka. W skrócie,strach może cię zatrzymać.

Identyfikacja strachu:

  • Pierwszym krokiem do pokonania strachu jest jego rozpoznanie. Zamiast ignorować swoje obawy, uznaj je. Jesteś o krok bliżej do przezwyciężenia swoich zmartwień, kiedy możesz je nazwać.
  • Lęk może objawiać się na różne sposoby u różnych osób. Dla niektórych może to przypominać bicie serca lub motyle w żołądku. Inni mogą odczuwać napięte mięśnie, duszność lub pocenie się. Inni mogą odczuwać przytłaczające poczucie strachu lub paniki.

Zrozum swoje wyzwalacze:

  • Teraz, gdy już wiesz, czym jest strach, nadszedł czas, aby zrozumieć swoje wyzwalacze. Jakie sytuacje, ludzie lub środowiska sprawiają, że się boisz?
  • Kiedy już wiesz, jakie czynniki wyzwalają strach, możesz się nimi zająć. Użyj dziennika, aby zapisać swoje lęki i wyzwalacze, a następnie przeprowadź burzę mózgów, aby stawić im czoła. Możesz nawet całkowicie uniknąć niektórych z tych wyzwalaczy.

Różnica między zdrowym a niezdrowym strachem

Istnieje różnica między zdrowym a niezdrowym strachem.

Zdrowy strach jest normalną reakcją na rzeczywiste zagrożenie. Zdrowy strach utrzymywał naszych przodków przy życiu, ostrzegając ich przed niebezpieczeństwem. Reakcja „walcz lub uciekaj” pojawia się, gdy doświadczasz realnego zagrożenia. Ten rodzaj strachu jest pomocny, ponieważ chroni nas przed krzywdą.

Ta reakcja walki lub ucieczki również wywołuje niezdrowy strach, nawet jeśli nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa. Kiedy napotykasz stresujące sytuacje, takie jak długie godziny pracy bez przerwy, nadmierne myślenie lub ciągłe zmartwienie, może się to zdarzyć. Z biegiem czasu może to prowadzić do niepokoju i innych problemów zdrowotnych.

Jak pokonać strach małymi krokami:

  1. Pierwszym krokiem jest uznanie swoich obaw.Kiedy już wiesz, czym one są, możesz się do nich odnieść. Użyj dziennika, aby zapisać swoje zmartwienia i wyzwalacze, a następnie opracuj plan konfrontacji z nimi.
  2. Podejmuj małe kroki. Na przykład, jeśli boisz się wystąpień publicznych, zacznij ćwiczyć przed lustrem lub przyjacielem. Zacznij stać na stołku zamiast na klifie, jeśli boisz się wysokości.Małe kroki pomogą Ci złagodzić obawy.
  3. Jeśli zmagasz się z niekończącym się strachem i paniką, udaj się do terapeuty. Terapeuta może pomóc ci zrozumieć i poradzić sobie z lękiem w bezpiecznym środowisku, bez osądów i oczekiwań. Mogą również nauczyć cię mechanizmów radzenia sobie, gdy ponownie pojawi się strach.

Co zrobić, gdy znowu pojawi się strach (i tak się stanie)

Pamiętaj, że strach jest normalny i każdy go doświadcza. To, że się boisz, nie oznacza, że ​​coś jest z tobą nie tak.

Kiedy strach pojawi się ponownie, spróbuj zidentyfikować wyzwalacz, a następnie użyj technik, których się nauczyłeś, aby go rozwiązać. Jeśli masz trudności, skontaktuj się z przyjacielem lub terapeutą w celu uzyskania wsparcia.

Niektóre wspólne mechanizmy radzenia sobie:

  1. Ćwiczenia głębokiego oddychania. Korzystanie z oddechu w celu uspokojenia ciała może pomóc zmniejszyć niepokój. Wykonuj długie wdechy przez nos i usta. Powtarzaj to, aż poczujesz się zrelaksowany.
  1. Wyobrażanie sobie. Wyobrażanie sobie siebie w spokojnym miejscu lub sytuacji może pomóc złagodzić strach i niepokój. Najpierw zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Następnie wyobraź sobie siebie w spokojnym otoczeniu — siedząc na plaży, w otoczeniu przyrody lub w jakimkolwiek innym miejscu, w którym czujesz się spokojny.
  1. Pozytywna rozmowa z samym sobą. Przypomnij sobie, że jesteś zdolny i silny.Pisz afirmacje lub pozytywne stwierdzenia o sobie i czytaj je na głos, kiedy się boisz.

Oczekiwanie na coś

Zacznij od jednego strachu. Nie próbuj pokonać wszystkich swoich lęków naraz. Zamiast tego wybierz jedną lub dwie, na których chcesz się skupić i rób krok po kroku.

Pamiętaj, strach jest normalną emocją. To właśnie utrzymywało naszych przodków przy życiu, ostrzegając ich przed niebezpieczeństwem. Jednak kiedy kontroluje nasze życie, jest to szkodliwe dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Więc jeśli zmagasz się ze strachem, wiedz, że nie jesteś sam.

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze strachem, w tym terapia, praca z oddechem, wizualizacja i pozytywna rozmowa wewnętrzna. Zacznij od małych kroków i rób to krok po kroku. Pokonasz swój strach, jeśli zastosujesz te strategie zmniejszające strach, a twój terapeuta może zapewnić praktyczne narzędzia ułatwiające ten proces.

O Mnie

Podczas gdy większość chłopaków w Polsce w połowie lat 90. interesowało się grą w piłkę na szkolnym boisku, dla mnie fascynujące były pisma komputerowe... (Kliknij po więcej)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Udostępnij:

Powiązane artykuły

Horacy stoicyzm

Horacy stoicyzm

Wprowadzenie do Horacego i stoicyzmu Horacy, znany również jako Quintus Horatius Flaccus, to rzymski poeta liryczny z okresu złotego wieku

Read More
Seneka stoicyzm

Seneka stoicyzm

Wstęp do Stoicyzmu i Seneki Stoicyzm to filozofia, która ma swoje korzenie w starożytnej Grecji. Została ona zapoczątkowana przez Zenona

Read More