
Czy ciągle kłócisz się ze swoim partnerem, przyjaciółmi lub członkami rodziny? Czy te kłótnie są zazwyczaj niezdrowe i wywołują w Tobie złość? Jeśli tak, nie jesteś sam. Niektórzy ludzie mają trudności ze skuteczną komunikacją i zdrowym zarządzaniem złością.
W tym artykule przedstawimy sześć kroków, które mogą pomóc ci pokonać niezdrowe argumenty gniewu i zbudować silniejsze, bardziej satysfakcjonujące relacje.
6 kroków do pokonania destrukcyjnego gniewu:
- Rozpoznaj oznaki złości. Pierwszym krokiem jest zauważenie fizycznych i emocjonalnych oznak złości. Mogą to być uczucie napięcia, przyspieszone bicie serca, zaciskanie pięści lub zębów, uczucie gorąca lub zaczerwienienia twarzy lub szyi lub zawroty głowy.
- Kiedy już wiesz, jak te znaki wyglądają i jak się czujesz, możesz się złapać, zanim się zbytnio zezłościsz.
- Jak stłumić złość, zanim stanie się zbyt silna: Najpierw weź głęboki oddech i policz do dziesięciu. Następnie spróbuj spojrzeć na sytuację z perspektywy drugiej osoby.Skoncentruj się na pozytywnych aspektach osoby lub związku i wizualizuj je, zanim zareagujesz.
- Odejdź na chwilę od sytuacji, aby oczyścić umysł. Aby uniknąć eskalacji, być może będziesz musiał usunąć swoje konto.
- Cofnij się o krok i oceń sytuację. Gdy rozpoznasz oznaki złości, ważne jest, aby cofnąć się o krok i ocenić sytuację.
- Co powoduje Twój gniew? Czy chodzi o sytuację, czy o coś zupełnie innego?
- Na przykład, czy stresujesz się pracą i wyładowujesz się na swoim partnerze? Po zidentyfikowaniu pierwotnej przyczyny swojego gniewu możesz się nim zająć.
- Jeśli nie masz pewności, co powoduje Twój gniew, spróbuj prowadzić dziennik, aby śledzić swoje myśli i emocje, prowadzące do kłótni. Może pomóc ci zidentyfikować wzorce i wyzwalacze twojego gniewu.
- Uznaj uczucia swoje i swojego partnera, przyjaciela lub członka rodziny. Konieczne jest uznanie swoich uczuć i uczuć osoby, z którą się kłócisz. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli czujesz złość i postawę obronną. Ale ważne jest, aby zobaczyć rzeczy z perspektywy drugiej osoby.
- Jak zobaczyć rzeczy z perspektywy drugiej osoby: Staraj się używać komunikatów „ja” podczas komunikacji. Na przykład: „Czuję się zraniony, kiedy mówisz do mnie w ten sposób”. Może pomóc drugiej osobie poczuć się wysłuchaną i zrozumianą.
- Istotne jest również, aby unikać przyjmowania założeń na temat tego, co myśli lub czuje druga osoba. Zamiast tego zapytaj ich bezpośrednio.
- Na koniec spróbuj być otwarty na możliwość, że możesz się mylić. Może to być trudne, ale ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy postrzegamy rzeczy inaczej.
- Uznając swoje uczucia i uczucia drugiej osoby, możesz zrozumieć wzajemne perspektywy i znaleźć wspólny język.
- Komunikuj się skutecznie, aby rozwiązać problem. Kiedy uznasz swoje uczucia i uczucia drugiej osoby, nadszedł czas na skuteczną komunikację. Oznacza mówienie spokojnie i z szacunkiem, nawet jeśli nie zgadzasz się z drugą osobą.
- Komunikuj się skutecznie, stosując się do tych wskazówek: Słuchaj uważnie, co mówi druga osoba. Kiedy czujesz złość, może to być trudne, ale zrozumienie ich perspektywy jest niezbędne.
- Bądź skłonny do kompromisu. Nie oznacza to, że musisz zgadzać się ze wszystkim, co mówi druga osoba, ale oznacza to, że jesteś gotów spotkać się pośrodku.
- Nie uciekaj się do wyzwisk ani obelg. Jest to jeden z najszybszych sposobów na eskalację sporu i uniemożliwienie rozwiązania problemu. Jeśli się zdenerwujesz, cofnij się o krok i uspokój przed kontynuowaniem rozmowy.
- Jeśli starasz się kontrolować swój gniew, pomocne może być zrobienie sobie przerwy w rozmowie i powrót, gdy poczujesz się bardziej zrównoważony.
- Pamiętaj, zgadzanie się na niezgodę jest w porządku. Nie każdy spór wymaga rozwiązania, aby zapanował pokój.
- W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli stwierdzisz, że masz trudności z kontrolowaniem swojego gniewu, pomocne może być skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Terapeuta może nauczyć Cię, jak zdrowo radzić sobie ze złością i zapewnić wsparcie w trudnych chwilach.
- Jeśli nie masz pewności, czy terapia jest dla Ciebie odpowiednia, rozważ rozmowę z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny o swoich zmaganiach ze złością. Mogą zapewnić pewien wgląd lub wsparcie.
- Jeśli zmagasz się ze złością, pamiętaj, że nie jesteś sam. Możesz podjąć kroki, aby pokonać niezdrową złość i przywrócić pokój w swoich związkach.
Rozpoznając oznaki złości, cofając się o krok w celu oceny sytuacji i skutecznie komunikując się, możesz zdrowo zarządzać swoją złością. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, poszukaj profesjonalnej pomocy. Możesz przezwyciężyć gniew i żyć szczęśliwszym, zdrowszym życiem dzięki odpowiednim narzędziom.