Kiedy czujesz się skrępowany, może być trudno się zrelaksować i dobrze się bawić. Poczucie przewrażliwienia występuje wtedy, gdy jesteś zbyt świadomy siebie i tego, jak postrzegają cię inni.
Na przykład możesz mieć wrażenie, że jesteś oceniany lub że wszyscy na ciebie patrzą. Mogą również wystąpić niespokojne myśli i uczucia oraz objawy fizyczne, takie jak rumieniec lub pocenie się.
Skrępowanie może pojawić się w określonych sytuacjach, takich jak wystąpienia publiczne lub poznawanie nowych ludzi.
Może jednak również wskazywać na podstawowy stan zdrowia psychicznego, taki jak zespół lęku społecznego. Jeśli przewrażliwienie wpływa na Twoje codzienne życie, konieczne jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Leczenie może obejmować terapię poznawczo-behawioralną (CBT) i leki.
Przy odpowiednim wsparciu możliwe jest zmniejszenie wpływu skrępowania i prowadzenie przyjemniejszego życia.
Niezależnie od tego, czy jesteś na przyjęciu, czy podczas prezentacji, te wskazówki pomogą Ci otrząsnąć się z nerwów i zwiększyć pewność siebie.
Jak poczuć się mniej skrępowanym? Wypróbuj te strategie:
- Ćwicz głębokie oddychanie. Kiedy czujemy się skrępowani, często wstrzymujemy oddech lub wykonujemy płytkie oddechy. Może to prowadzić do zawrotów głowy lub zawrotów głowy i sprawić, że poczujemy się bardziej niespokojni.
- Jednak branie głębokich oddechów może pomóc przeciwdziałać tym skutkom.Głębokie oddychanie pomaga dotlenić krew i zrelaksować ciało. Ma również tę dodatkową zaletę, że pomaga oczyścić umysł i skupić myśli.
- Następnym razem, gdy poczujesz się skrępowany, spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów. Może się okazać, że pomoże ci to poczuć się spokojniejszym i bardziej zrelaksowanym.
- Oto kilka wskazówek dotyczących głębokiego oddychania:
- Najpierw spróbuj wziąć powolne, głębokie oddechy. Głębokie oddychanie pomoże uspokoić nerwy i zapobiegnie nadmiernemu napięciu.
- Następnie skup się na oddechu. Podczas wdechu policz w myślach do czterech. Podczas wydechu policz do ośmiu.
- Na koniec skup się na oddychaniu przeponą. Przepona to mięsień oddzielający klatkę piersiową od brzucha. Oddychanie przeponowe pomaga wypełnić płuca powietrzem i sprzyja dotlenieniu.
- Skoncentruj się na tym, dlaczego tam jesteś. Jeśli jesteś na imprezie, przypomnij sobie, że jesteś tam, aby się dobrze bawić i poznawać innych. Jeśli prowadzisz prezentację, skup się na tym, że masz coś wartościowego do przekazania.
- Zrób listę powodów, dla których jesteś w takiej sytuacji (by się dobrze bawić, poznać nowych ludzi, nauczyć się czegoś nowego).
- Miej tę listę przy sobie i sięgaj do niej, gdy czujesz się skrępowany lub zaniepokojony określoną sytuacją.
- Skoncentruj się na jednym powodzie na raz i przypomnij sobie, że możesz poradzić sobie z sytuacją. Staraj się nie przytłaczać wszystkimi powodami, dla których tam jesteś, i zwracaj uwagę na jeden powód na raz.
- Nawiąż kontakt wzrokowy. Kontakt wzrokowy pozwala nam łączyć się z innymi, wyrażać emocje i sprawiać wrażenie bardziej pewnych siebie.
- Kiedy nawiązujemy kontakt wzrokowy, skutecznie mówimy: „Widzę cię i zwracam na ciebie uwagę”.
- Kontakt wzrokowy ma kluczowe znaczenie w środowisku zawodowym, gdzie może pomóc w budowaniu zaufania i relacji. Dodatkowo kontakt wzrokowy może przekazać pewność siebie i pozwolić nam projektować autorytet.
- Możesz także użyć kontaktu wzrokowego, aby stworzyć intymne połączenie z inną osobą. Kiedy spotykamy czyjś wzrok, zapraszamy go do naszej osobistej przestrzeni i dajemy mu do zrozumienia, że jesteśmy nim zainteresowani.
- Niezależnie od tego, czy robisz prezentację, czy rozmawiasz z przyjacielem, nawiązywanie kontaktu wzrokowego ma kluczowe znaczenie dla tworzenia połączeń i skutecznej komunikacji.
- Rzuć wyzwanie negatywnemu samorozwojowi. Negatywny dialog wewnętrzny jest niszczycielską siłą, która może uniemożliwić nam osiągnięcie naszych celów i najlepsze życie. Poczucie skrępowania sprawia, że łatwo wpaść w pułapkę wiary we wszystkie negatywne rzeczy, które sobie wmawiasz.
- Jednak ważne jest, aby rzucić wyzwanie tym negatywnym myślom i przeformułować je w bardziej pozytywnym świetle.
- Co byś powiedział przyjacielowi, który znalazł się w takiej samej sytuacji? Prawdopodobnie zaoferowałbyś im słowa zachęty i przypomniał im o ich mocnych stronach. Możesz zastosować to samo podejście, gdy kwestionujesz swoją negatywną rozmowę wewnętrzną.
- Zmieniając swoje myśli, możesz zacząć przełamywać bariery, które powstrzymują cię przed sukcesem.
- Ubierz się tak, by czuć się dobrze. Jeśli dobrze wyglądasz, będziesz się dobrze czuć — a ta dodatkowa pewność siebie może się bardzo przydać.
Pamiętaj, że każdy czasami czuje się skrępowany. Kiedy czujesz się skrępowany, pamiętaj o tych wskazówkach, które pomogą Ci poczuć się pewniej i zmniejszyć strach i niepokój. Po prostu zrelaksuj się i daj z siebie wszystko, a wszystko będzie dobrze.
