Kiedy ktoś mówi, że ma problemy ze snem, zwykle zakładasz, że śpi mniej niż zalecane 7 do 9 godzin. Możesz być zaskoczony słysząc, że druga skrajność też może być szkodliwa.
Nadmierna senność jest uznanym zaburzeniem snu zwanym hipersomnią. Może mieć wiele przyczyn i może wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Kiedy ktoś mówi, że ma problemy ze snem, zwykle zakładasz, że śpi mniej niż zalecane 7 do 9 godzin. Możesz być zaskoczony słysząc, że druga skrajność też może być szkodliwa.
Nadmierna senność jest uznanym zaburzeniem snu zwanym hipersomnią. Może mieć wiele przyczyn i może wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Niektóre wahania są naturalne. Jednakże, jeśli regularnie śpisz dłużej niż 9 godzin i nie czujesz się wypoczęty, warto zbadać sytuację. Dowiedz się więcej o przespaniu i jak go uniknąć.
Zrozumienie przespania. Czy możesz za dużo spać?
Jak na ironię, wiele przyczyn i konsekwencji przespania jest podobnych do braku snu. Rozpoznanie objawów to pierwszy krok w kierunku pozytywnych zmian.
Pamiętaj o tych faktach:
- Poznaj swoje potrzeby. Twój wiek i poziom aktywności wpływają na to, ile snu potrzebujesz. Możesz również potrzebować więcej odpoczynku, gdy jesteś pod wpływem stresu lub wracasz do zdrowia po chorobie.
- Chroń swoje serce. Badania pokazują, że kobiety, które regularnie śpią 9 lub więcej godzin, są bardziej narażone na choroby serca niż kobiety, które śpią 8 godzin. Ograniczenie to mądry wybór dla twojego serca, wraz z ćwiczeniami i zbilansowaną dietą.
- Zapobiegaj cukrzycy. Prawie połowa dorosłych z cukrzycą typu 2 ma problemy ze snem z powodu niestabilnego poziomu cukru we krwi i związanych z tym objawów. Zdrowsze nawyki mogą ułatwić radzenie sobie z chorobą.
- Ulga w bólu. Zbyt długi odpoczynek może powodować większy ból głowy i pleców. Spróbuj wznowić swoje zwykłe czynności tak często, jak to możliwe.
- Schudnąć. Zła jakość snu zwiększa ryzyko otyłości. Jest to częściowo spowodowane różnymi zaburzeniami metabolicznymi i zwiększonym apetytem na wysokokaloryczne potrawy.
- Rozważ doradztwo. Depresja i lęk częściej powodują bezsenność, ale mogą też mieć odwrotny skutek.Terapia rozmową i leki mogą poprawić nastrój i wzmocnić strategie radzenia sobie.
Unikanie przespania
Skoncentrowanie się na jakości snu może pomóc w przezwyciężeniu hipersomni, a także bezsenności.Wielu ekspertów uważa, że to, jak dobrze śpisz, jest co najmniej tak samo ważne jak to, jak długo śpisz.
Wypróbuj te wskazówki:
- Trzymaj się harmonogramu. Stała pora snu jest jednym z najsilniejszych nawyków związanych ze snem. Twoim celem jest obudzić się w naturalny sposób wypoczęty, zamiast sięgać po przycisk drzemki.
- Unikaj drzemek. Niezależnie od tego, ile śpisz, kuszące jest, aby wrócić do łóżka, jeśli czujesz się zmęczony. Niestety może to zakłócić nocny odpoczynek.Jeśli nie jesteś gotowy, aby zrezygnować z drzemki, zrób to wcześnie i krótko.
- Ulepsz swoją sypialnię. Dostosuj swoje miejsce do spania. Zablokuj światło i hałas w tle. Sprawdź, czy potrzebujesz nowego materaca lub poduszek.
- Pij odpowiedzialnie. Alkohol pomoże ci szybciej zasnąć, ale zaburza twoje naturalne cykle. Badania pokazują również, że dorośli, którzy piją, mają o 25% większe ryzyko bezdechu sennego, który jest częstą przyczyną hipersomnii i bezsenności. Weź dni wolne od alkoholu i pomiń kieliszki nocne.
- Prowadzić pamiętnik. Pisanie o swoich zachowaniach związanych ze snem może pomóc ci dostrzec wzorce i porozmawiać o nich z profesjonalistami. Używaj papierowego dziennika lub aplikacji do zapisywania informacji, na przykład kiedy kładziesz się do łóżka i kiedy się budzisz, oraz liczby i czasu trwania przerw we śnie, których doświadczasz w ciągu nocy.
- Zobacz swojego lekarza. Fizyczne badanie może pomóc wykluczyć wszelkie podstawowe schorzenia. Twój lekarz może również skierować Cię do specjalisty od snu w celu dalszych badań i leczenia.
Dla większości dorosłych 7 do 9 godzin wysokiej jakości snu każdej nocy to zwycięska recepta na utrzymanie zdrowia i produktywności. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w spaniu za dużo lub za mało, porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich indywidualnych obawach.
SEO Snippet
Toggle panel: SEO Snippet
x
How this page will appear on Search Engines:
- Czy możesz za dużo spać?
- https://pozaego.pl/czy-mozesz-za-duzo-spac/
- Kiedy ktoś mówi, że ma problemy ze snem, zwykle zakładasz, że śpi mniej niż zalecane 7 do 9 godzin. Możesz być zaskoczony słysząc, że druga skrajność też może być szkodliwa. Nadmierna senność jest uznanym zaburzeniem snu zwanym hipersomnią. Może mieć wiele przyczyn i może wpływać na zdrowie
Activate Squirrly Snippet for this page
Post Type: post | Term:
OG: article | JSON-LD: newsarticle
Niektóre wahania są naturalne. Jednakże, jeśli regularnie śpisz dłużej niż 9 godzin i nie czujesz się wypoczęty, warto zbadać sytuację. Dowiedz się więcej o przespaniu i jak go uniknąć.
Zrozumienie przespania. Czy możesz za dużo spać?
Jak na ironię, wiele przyczyn i konsekwencji przespania jest podobnych do braku snu. Rozpoznanie objawów to pierwszy krok w kierunku pozytywnych zmian.
Pamiętaj o tych faktach:
- Poznaj swoje potrzeby. Twój wiek i poziom aktywności wpływają na to, ile snu potrzebujesz. Możesz również potrzebować więcej odpoczynku, gdy jesteś pod wpływem stresu lub wracasz do zdrowia po chorobie.
- Chroń swoje serce. Badania pokazują, że kobiety, które regularnie śpią 9 lub więcej godzin, są bardziej narażone na choroby serca niż kobiety, które śpią 8 godzin. Ograniczenie to mądry wybór dla twojego serca, wraz z ćwiczeniami i zbilansowaną dietą.
- Zapobiegaj cukrzycy. Prawie połowa dorosłych z cukrzycą typu 2 ma problemy ze snem z powodu niestabilnego poziomu cukru we krwi i związanych z tym objawów. Zdrowsze nawyki mogą ułatwić radzenie sobie z chorobą.
- Ulga w bólu. Zbyt długi odpoczynek może powodować większy ból głowy i pleców. Spróbuj wznowić swoje zwykłe czynności tak często, jak to możliwe.
- Schudnąć. Zła jakość snu zwiększa ryzyko otyłości. Jest to częściowo spowodowane różnymi zaburzeniami metabolicznymi i zwiększonym apetytem na wysokokaloryczne potrawy.
- Rozważ doradztwo. Depresja i lęk częściej powodują bezsenność, ale mogą też mieć odwrotny skutek.Terapia rozmową i leki mogą poprawić nastrój i wzmocnić strategie radzenia sobie.
Unikanie przespania
Skoncentrowanie się na jakości snu może pomóc w przezwyciężeniu hipersomni, a także bezsenności.Wielu ekspertów uważa, że to, jak dobrze śpisz, jest co najmniej tak samo ważne jak to, jak długo śpisz.
Wypróbuj te wskazówki:
- Trzymaj się harmonogramu. Stała pora snu jest jednym z najsilniejszych nawyków związanych ze snem. Twoim celem jest obudzić się w naturalny sposób wypoczęty, zamiast sięgać po przycisk drzemki.
- Unikaj drzemek. Niezależnie od tego, ile śpisz, kuszące jest, aby wrócić do łóżka, jeśli czujesz się zmęczony. Niestety może to zakłócić nocny odpoczynek.Jeśli nie jesteś gotowy, aby zrezygnować z drzemki, zrób to wcześnie i krótko.
- Ulepsz swoją sypialnię. Dostosuj swoje miejsce do spania. Zablokuj światło i hałas w tle. Sprawdź, czy potrzebujesz nowego materaca lub poduszek.
- Pij odpowiedzialnie. Alkohol pomoże ci szybciej zasnąć, ale zaburza twoje naturalne cykle. Badania pokazują również, że dorośli, którzy piją, mają o 25% większe ryzyko bezdechu sennego, który jest częstą przyczyną hipersomnii i bezsenności. Weź dni wolne od alkoholu i pomiń kieliszki nocne.
- Prowadzić pamiętnik. Pisanie o swoich zachowaniach związanych ze snem może pomóc ci dostrzec wzorce i porozmawiać o nich z profesjonalistami. Używaj papierowego dziennika lub aplikacji do zapisywania informacji, na przykład kiedy kładziesz się do łóżka i kiedy się budzisz, oraz liczby i czasu trwania przerw we śnie, których doświadczasz w ciągu nocy.
- Zobacz swojego lekarza. Fizyczne badanie może pomóc wykluczyć wszelkie podstawowe schorzenia. Twój lekarz może również skierować Cię do specjalisty od snu w celu dalszych badań i leczenia.
Dla większości dorosłych 7 do 9 godzin wysokiej jakości snu każdej nocy to zwycięska recepta na utrzymanie zdrowia i produktywności. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w spaniu za dużo lub za mało, porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich indywidualnych obawach.
