fbpx

Czy możesz za dużo spać?

Table of Contents

Kiedy ktoś mówi, że ma problemy ze snem, zwykle zakładasz, że śpi mniej niż zalecane 7 do 9 godzin. Możesz być zaskoczony słysząc, że druga skrajność też może być szkodliwa.

Nadmierna senność jest uznanym zaburzeniem snu zwanym hipersomnią. Może mieć wiele przyczyn i może wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne.


Kiedy ktoś mówi, że ma problemy ze snem, zwykle zakładasz, że śpi mniej niż zalecane 7 do 9 godzin. Możesz być zaskoczony słysząc, że druga skrajność też może być szkodliwa.

Nadmierna senność jest uznanym zaburzeniem snu zwanym hipersomnią. Może mieć wiele przyczyn i może wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne.

Niektóre wahania są naturalne. Jednakże, jeśli regularnie śpisz dłużej niż 9 godzin i nie czujesz się wypoczęty, warto zbadać sytuację. Dowiedz się więcej o przespaniu i jak go uniknąć.

Zrozumienie przespania. Czy możesz za dużo spać?

Jak na ironię, wiele przyczyn i konsekwencji przespania jest podobnych do braku snu. Rozpoznanie objawów to pierwszy krok w kierunku pozytywnych zmian.

Pamiętaj o tych faktach:

  1. Poznaj swoje potrzeby. Twój wiek i poziom aktywności wpływają na to, ile snu potrzebujesz. Możesz również potrzebować więcej odpoczynku, gdy jesteś pod wpływem stresu lub wracasz do zdrowia po chorobie.
    
  2. Chroń swoje serce. Badania pokazują, że kobiety, które regularnie śpią 9 lub więcej godzin, są bardziej narażone na choroby serca niż kobiety, które śpią 8 godzin. Ograniczenie to mądry wybór dla twojego serca, wraz z ćwiczeniami i zbilansowaną dietą.
    
  3. Zapobiegaj cukrzycy. Prawie połowa dorosłych z cukrzycą typu 2 ma problemy ze snem z powodu niestabilnego poziomu cukru we krwi i związanych z tym objawów. Zdrowsze nawyki mogą ułatwić radzenie sobie z chorobą.
    
  4. Ulga w bólu. Zbyt długi odpoczynek może powodować większy ból głowy i pleców. Spróbuj wznowić swoje zwykłe czynności tak często, jak to możliwe.
    
  5. Schudnąć. Zła jakość snu zwiększa ryzyko otyłości. Jest to częściowo spowodowane różnymi zaburzeniami metabolicznymi i zwiększonym apetytem na wysokokaloryczne potrawy.
  6. Rozważ doradztwo. Depresja i lęk częściej powodują bezsenność, ale mogą też mieć odwrotny skutek.Terapia rozmową i leki mogą poprawić nastrój i wzmocnić strategie radzenia sobie.

Unikanie przespania

Skoncentrowanie się na jakości snu może pomóc w przezwyciężeniu hipersomni, a także bezsenności.Wielu ekspertów uważa, że ​​to, jak dobrze śpisz, jest co najmniej tak samo ważne jak to, jak długo śpisz.

Wypróbuj te wskazówki:

  1. Trzymaj się harmonogramu. Stała pora snu jest jednym z najsilniejszych nawyków związanych ze snem. Twoim celem jest obudzić się w naturalny sposób wypoczęty, zamiast sięgać po przycisk drzemki.
    
  2. Unikaj drzemek. Niezależnie od tego, ile śpisz, kuszące jest, aby wrócić do łóżka, jeśli czujesz się zmęczony. Niestety może to zakłócić nocny odpoczynek.Jeśli nie jesteś gotowy, aby zrezygnować z drzemki, zrób to wcześnie i krótko.
    
  3. Ulepsz swoją sypialnię. Dostosuj swoje miejsce do spania. Zablokuj światło i hałas w tle. Sprawdź, czy potrzebujesz nowego materaca lub poduszek.
    
  4. Pij odpowiedzialnie. Alkohol pomoże ci szybciej zasnąć, ale zaburza twoje naturalne cykle. Badania pokazują również, że dorośli, którzy piją, mają o 25% większe ryzyko bezdechu sennego, który jest częstą przyczyną hipersomnii i bezsenności. Weź dni wolne od alkoholu i pomiń kieliszki nocne.
    
  5. Prowadzić pamiętnik. Pisanie o swoich zachowaniach związanych ze snem może pomóc ci dostrzec wzorce i porozmawiać o nich z profesjonalistami. Używaj papierowego dziennika lub aplikacji do zapisywania informacji, na przykład kiedy kładziesz się do łóżka i kiedy się budzisz, oraz liczby i czasu trwania przerw we śnie, których doświadczasz w ciągu nocy.
    
  6. Zobacz swojego lekarza. Fizyczne badanie może pomóc wykluczyć wszelkie podstawowe schorzenia. Twój lekarz może również skierować Cię do specjalisty od snu w celu dalszych badań i leczenia.

Dla większości dorosłych 7 do 9 godzin wysokiej jakości snu każdej nocy to zwycięska recepta na utrzymanie zdrowia i produktywności. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w spaniu za dużo lub za mało, porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich indywidualnych obawach.



SEO Snippet

Toggle panel: SEO Snippet

x

How this page will appear on Search Engines:

  • Czy możesz za dużo spać?
  • https://pozaego.pl/czy-mozesz-za-duzo-spac/
  • Kiedy ktoś mówi, że ma problemy ze snem, zwykle zakładasz, że śpi mniej niż zalecane 7 do 9 godzin. Możesz być zaskoczony słysząc, że druga skrajność też może być szkodliwa. Nadmierna senność jest uznanym zaburzeniem snu zwanym hipersomnią. Może mieć wiele przyczyn i może wpływać na zdrowie

Activate Squirrly Snippet for this page

Post Type: post | Term:
OG: article | JSON-LD: newsarticle

Niektóre wahania są naturalne. Jednakże, jeśli regularnie śpisz dłużej niż 9 godzin i nie czujesz się wypoczęty, warto zbadać sytuację. Dowiedz się więcej o przespaniu i jak go uniknąć.

Zrozumienie przespania. Czy możesz za dużo spać?

Jak na ironię, wiele przyczyn i konsekwencji przespania jest podobnych do braku snu. Rozpoznanie objawów to pierwszy krok w kierunku pozytywnych zmian.

Pamiętaj o tych faktach:

  1. Poznaj swoje potrzeby. Twój wiek i poziom aktywności wpływają na to, ile snu potrzebujesz. Możesz również potrzebować więcej odpoczynku, gdy jesteś pod wpływem stresu lub wracasz do zdrowia po chorobie.
  2. Chroń swoje serce. Badania pokazują, że kobiety, które regularnie śpią 9 lub więcej godzin, są bardziej narażone na choroby serca niż kobiety, które śpią 8 godzin. Ograniczenie to mądry wybór dla twojego serca, wraz z ćwiczeniami i zbilansowaną dietą.
  3. Zapobiegaj cukrzycy. Prawie połowa dorosłych z cukrzycą typu 2 ma problemy ze snem z powodu niestabilnego poziomu cukru we krwi i związanych z tym objawów. Zdrowsze nawyki mogą ułatwić radzenie sobie z chorobą.
  4. Ulga w bólu. Zbyt długi odpoczynek może powodować większy ból głowy i pleców. Spróbuj wznowić swoje zwykłe czynności tak często, jak to możliwe.
  5. Schudnąć. Zła jakość snu zwiększa ryzyko otyłości. Jest to częściowo spowodowane różnymi zaburzeniami metabolicznymi i zwiększonym apetytem na wysokokaloryczne potrawy.
     
  6. Rozważ doradztwo. Depresja i lęk częściej powodują bezsenność, ale mogą też mieć odwrotny skutek.Terapia rozmową i leki mogą poprawić nastrój i wzmocnić strategie radzenia sobie.

Unikanie przespania

Skoncentrowanie się na jakości snu może pomóc w przezwyciężeniu hipersomni, a także bezsenności.Wielu ekspertów uważa, że ​​to, jak dobrze śpisz, jest co najmniej tak samo ważne jak to, jak długo śpisz.

Wypróbuj te wskazówki:

  1. Trzymaj się harmonogramu. Stała pora snu jest jednym z najsilniejszych nawyków związanych ze snem. Twoim celem jest obudzić się w naturalny sposób wypoczęty, zamiast sięgać po przycisk drzemki.
  2. Unikaj drzemek. Niezależnie od tego, ile śpisz, kuszące jest, aby wrócić do łóżka, jeśli czujesz się zmęczony. Niestety może to zakłócić nocny odpoczynek.Jeśli nie jesteś gotowy, aby zrezygnować z drzemki, zrób to wcześnie i krótko.
  3. Ulepsz swoją sypialnię. Dostosuj swoje miejsce do spania. Zablokuj światło i hałas w tle. Sprawdź, czy potrzebujesz nowego materaca lub poduszek.
  4. Pij odpowiedzialnie. Alkohol pomoże ci szybciej zasnąć, ale zaburza twoje naturalne cykle. Badania pokazują również, że dorośli, którzy piją, mają o 25% większe ryzyko bezdechu sennego, który jest częstą przyczyną hipersomnii i bezsenności. Weź dni wolne od alkoholu i pomiń kieliszki nocne.
  5. Prowadzić pamiętnik. Pisanie o swoich zachowaniach związanych ze snem może pomóc ci dostrzec wzorce i porozmawiać o nich z profesjonalistami. Używaj papierowego dziennika lub aplikacji do zapisywania informacji, na przykład kiedy kładziesz się do łóżka i kiedy się budzisz, oraz liczby i czasu trwania przerw we śnie, których doświadczasz w ciągu nocy.
  6. Zobacz swojego lekarza. Fizyczne badanie może pomóc wykluczyć wszelkie podstawowe schorzenia. Twój lekarz może również skierować Cię do specjalisty od snu w celu dalszych badań i leczenia.

Dla większości dorosłych 7 do 9 godzin wysokiej jakości snu każdej nocy to zwycięska recepta na utrzymanie zdrowia i produktywności. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w spaniu za dużo lub za mało, porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich indywidualnych obawach.

O Mnie

Podczas gdy większość chłopaków w Polsce w połowie lat 90. interesowało się grą w piłkę na szkolnym boisku, dla mnie fascynujące były pisma komputerowe... (Kliknij po więcej)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Udostępnij:

Powiązane artykuły

Horacy stoicyzm

Horacy stoicyzm

Wprowadzenie do Horacego i stoicyzmu Horacy, znany również jako Quintus Horatius Flaccus, to rzymski poeta liryczny z okresu złotego wieku

Read More
Seneka stoicyzm

Seneka stoicyzm

Wstęp do Stoicyzmu i Seneki Stoicyzm to filozofia, która ma swoje korzenie w starożytnej Grecji. Została ona zapoczątkowana przez Zenona

Read More