Internet jest pełen żartów o poniedziałkach. Spójrz na kilka z nich. „Jeśli każdy dzień jest darem, chciałbym wiedzieć, gdzie mogę zwrócić poniedziałek”. „Trzy najgorsze słowa, jakie można usłyszeć: jutro jest poniedziałek”. I „Bóg dał nam poniedziałki, aby ukarać nas za to, co zrobiliśmy w weekend”.
Te memy mogą Cię rozśmieszyć, ale podkreślają też starą prawdę: poniedziałki bywają trudne. Większość z nas ma problemy ze wstawaniem rano z łóżka i ze znalezieniem energii na wyjście z domu. I bez względu na to, jak bardzo się staramy, w poniedziałki ciężko jest być produktywnym.
Nic dziwnego, że większość z nas postrzega poniedziałek jako scenę z horroru, która napełnia nas strachem i najchętniej byśmy ją po prostu pominęli.
A jednak wszyscy to wiemy: przejęcie kontroli nad naszymi poniedziałkami przynosi korzyści. Tak, to trampolina do dobrze napędzanego, produktywnego tygodnia – tygodnia, który zadecyduje, czy nasze rachunki zostaną opłacone, czy nie i czy zbliżymy się do naszych celów, czy nie.
Bez wątpienia poniedziałki mogą być gorzką pigułką do przełknięcia. Jednak korzyści płynące z dobrego zarządzania nim sprawiają, że warto tę pigułkę przyjąć.
Czy wiesz jednak, że istnieją strategie, których możemy użyć, aby ułatwić poradzenie sobie z poniedziałkiem?
Tak, przetrwanie poniedziałku nie musi oznaczać brodzenia w ruchomych piaskach. Strategie te mogą sprawić, że poczujesz się pełen energii i motywacji na początku tygodnia, zwiększając szanse na to, że będziesz cieszyć się tygodniem i nie możesz się doczekać następnego.
Jak zmniejszyć stres i przede wszystkim – jak zdobyć motywację do działania?
Przyjrzyjmy się czterem strategiom, które mogą zmotywować Cię w poniedziałek rano:
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu poprzedniej nocy. Istnieje rzekome przysłowie, które brzmi: „Dobry śmiech i długi sen to najlepsze lekarstwa w książce lekarskiej”. W rzeczywistości podkreślają to badania, które pokazują, że dorośli potrzebują około siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy.
- Brak wymaganej ilości snu ma negatywny wpływ na nasze zdrowie i życie.
- Na przykład brak wystarczającej ilości snu ma związek z niską odpornością, wysokim ciśnieniem krwi, a nawet cukrzycą. Badania wykazały również, że sen ma powiązania z niektórymi ważnymi funkcjami mózgu. Niektóre z nich to poznanie, koncentracja i produktywność.
- Nie możemy przecenić wartości wystarczającej ilości snu poprzedniej nocy. Poprawia ona funkcje mózgu, nastrój i oczywiście poniedziałkowe poranki.
- Zaplanuj swoje poniedziałki z wyprzedzeniem. Pośpiech w podejmowaniu decyzji może prowadzić do stresu. Co muszę wziąć ze sobą? Jakich książek czy plików będę dziś potrzebować? Pomyśl o tym, jak niekomfortowe jest dla ciebie zmaganie się z podjęciem decyzji.
- Jeśli pozwolisz, aby Twoje poniedziałkowe poranki były chaotyczne, nada to chaotyczny ton całemu dniu. Wstań odpowiednio wcześnie, by rozpocząć dzień spokojnie, bez gorączkowej bieganiny w poszukiwaniu dokumentów czy kluczyków od samochodu.
- Zmniejsz stres w poniedziałkowe poranki i zwiększ motywację planując. Przygotuj, a jeśli trzeba – wyprasuj swój strój poprzedniego wieczoru. Spakuj rzeczy, których będziesz potrzebować w szkole lub pracy w poniedziałek. Zaplanuj wcześniej, co zjesz na śniadanie i obiad.
- Podziel zadania na małe kroki. Przestaną sprawiać wrażenie aż tak trudnych do wykonania i nie przytłoczą Cię.
- Zaplanuj chwilę dla siebie. Pamiętaj, żeby zaplanować w ciągu dnia małą przerwę tylko dla siebie. To że masz harmonogram, nie znaczy, że musisz odmawiać sobie wszystkich przyjemności.
- Przygotuj wszystko z wyprzedzeniem, a spotkanie z poniedziałkowym porankiem zamiast stresu wywoła w Tobie podekscytowanie.
- Spraw, aby ćwiczenia stały się częścią Twojej rutyny. Istnieją związki chemiczne poprawiające samopoczucie, których możemy użyć, aby dodać sobie energii w poniedziałkowy poranek. Endorfiny działają trochę jak środki przeciwbólowe i jednocześnie poprawiające nastrój, są wytwarzane przez nasze ciała. Jednym ze sposobów wyzwalania ich uwolnienia są ćwiczenia.
- Oznacza to, że nasze poranki mogą być o wiele lepsze, jeśli zaczniemy dzień od biegania, jazdy na rowerze lub innej formy ćwiczeń.Według badań taniec to doskonały sposób na zwiększenie produktywności i inspiracji.
- Pobujaj się przy swoich ulubionych utworach przez kilka minut w poniedziałek rano i ciesz się wzrostem motywacji.
- Znajdź mentora. Poszukaj kogoś, kto będzie motywował Cię do ćwiczeń i Twojej nowej porannej rutyny. Przeszukaj media społecznościowe i blogi o zdrowym stylu życia.
- Pamiętaj o swoich celach i konsekwentnie je realizuj.
- Codziennie rano jedz pożywny posiłek. Dietetycy twierdzą, że dobre jedzenie rano poprawia odporność na choroby i zmęczenie. Zdrowe śniadanie odgrywa ogromną rolę w udanym dniu. Daje ci zastrzyk energii, którego potrzebujesz, aby dobrze działać, być w pogodnym nastroju i być produktywnym.
- Jesteśmy tym, co jemy. Kiedy zjemy pożywne śniadanie, będziemy mieć świetną motywację w poniedziałkowe poranki.
Poniedziałki nie są takie straszne, jak świat każe nam sądzić. Są tak zabawne jak piątek, sobota i niedziela. Ale tylko wtedy, gdy je tak urządzimy. Zastosuj wszystko, o czym rozmawialiśmy, zmotywuj się i napędzaj swoje poniedziałki, swój tydzień i swoje życie.
